co to jest fbw

Witam wszystkich , mój problem polega no właśnie nie wiem czy w ogóle jest choć w pewnym stopniu na pewno . Mianowicie nie jestem pewny co do przetrenowania . Ćwiczę rok z małym haczykiem na początku były to treningi trzy razy w tygodniu potem FBW teraz było znów 3 razy w tygodniu teraz chciałem zacząć 4 dniowy plan . Niestety nie wiem czy [...]

[...] 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki. Poczotkowo wazylem 78 kg po dwoch tygodniach 76.4 kg. Diete ułożyłem sam czytajac fora. Po dwóch tygodniach w pasie poszlo z 97 na 95 cm w [...]

[...] 165 Podałem także kalorie dla każdego dania, o ile wyliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi 1728 kcal a z mojej diety wychodziłoby coś ponad 2000 kcal więc wydaję mi się że jest ok ale nie jestem pewien i jeśli coś można czymś zastąpić to bardzo bym prosił Was o poprawę :) Dodam jeszcze że ćwiczę, chwilowo ćwiczonka na brzuch, jakiś kaloryfer i [...]

[...] czystą masę. Nie spieszy mi się. Problem w tym, że mimo tego bardzo zalewa mi brzuch. Waga po 1,5 miesiąca pokazuje 1,5 kg więcej (od 2 tygodni waga stoi), więc teoretycznie jest ok. Niestety patrząc w lustro mam wrażenie, że to sam tłuszcz na brzuchu. W te 1,5 miesiąca obwód pasa zwiększył się o 4 cm. W tym tempie za miesiąc znajdę się w [...]

Cześć Ćwiczę od 7 lat, bardzo nieregularnie, przeważnie jest to 6 miesięcy w roku. Wiek - 28, Wzrost - 190, Waga - 87. Sprzęt ławka + sztanga. Dieta jem dużo i zdrowo. Suplementy - regularnie białko, kreatyna (raz na rok), witaminy. Od 10 tygodni brak widocznych zmian, żadnych efektów przeprowadzanych ćwiczeń, czym jestem załamany. Nigdy [...]

Krótko o mnie: Wiek: 26lat Waga: 81-82kg Wzrost: 184cm Pas: 84-86cm Znaczy się w takie spodnie wchodzę Budowa: ekstremalne endo BF: 14-15% Cel: Dołożenie mięśni (maks 3kg do przodu bez zmiany obwodu pasa/BF) przed dalszą redukcją (cel 79kg). Czas: maks 3-4tygodnie. Nie chcę więcej ponieważ przy dłuższej masie zaleję się na 100%. Staż: obecnie [...]

Czesc potrzebuje pomocy chcialbym zaczac diete IF i prosze o rade . Mianowicie mieszkam w internacie ucze sie i ukladanie posilkow jest ciezkie zwlaszcza ze nie moge gotowac ani smazyc . Cwicze FBW taki zestaw na zmiane 3x w tygodniu : A Podciaganie 5x5 Przysiady 5x8 Barki WW 5x8 Klata 3x8 B Mc 5x8 Klata 5x8 Ww 3x8 Mam 17 lat 80kg 178 [...]

Cześć, jak w temacie. Prosiłbym o ocenę diety. Jest to dieta, którą będę stosował w dni treningowe, z racji tego że jest w niej sporo węgli (a może być jeszcze więcej- zastanawiam się nad dorzuceniem jeszcze ok 100 g owsianki). Stosuję ją już przez pewien czas, masa rośnie, ale zauważyłem że zacząłem się zalewać, stąd chcę ją ograniczyć do dni w [...]

Witam. Chciałbym sie zapytać czy trening który praktykuje jest dobry a jeśli nie to jak go zmienić. Robiłem go sam dlatego napewno są jakieś błędy. Na tym planie trenuje 2 miesiące a wcześniej 5 miesięcy na innym. Oto on: 1.Wiosłowanie 2.Prostowanie pleców stojąc, z prostymi ręcami z obciążeniem (grzbiet) 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko to co jest potrzebne do wykonywania tego planu. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-04-24 20:44:20

[...] 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8 - unoszenie hantli w bok 3x8 - unoszenia sztangi do brody 3x8 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Co myślicie o tym planie ? Może coś jest do zmiany , pierwszy raz układałem plan dzielony , wzorowałem się na kilku innych . I nie jestem pewny co do ilości serii i ilości ćwiczeń do dużych partii i małych z [...]

[...] 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki. Poczotkowo wazylem 78 kg po dwoch tygodniach 76.4 kg. Diete ułożyłem sam czytajac fora. Po dwóch tygodniach w pasie poszlo z 97 na 95 cm w [...]

Witam! Zaczynam właśnie przygodę z kulturystyka dietę mam już ułożoną plan FBW tez i tu jest moje pytanie wyczytałem żeby przejść z FBW na Splita, kiedy FBW nie będzie przynosić efektów jak to sprawdzic?Co macie na myśli mówiąc "widoczne efekty"?

Witam. Od 3 tygodni chodzę na siłownię , jest to 10 minut rozgrzewki 25-40 minut ćwiczeń siłowych FBW i 25-40 minut szybkiego marszu na bieżni i nie mam żadnych efektów, waga nie spada, wymiary też nie. Mam 19 lat, Mierzę 180 cm i ważę 75 kg poziom bf 27 % , moim celem jest 6-8 kg w dół. Oprócz siłowni mam mało ruchu, ewentualnie spacer i na [...]

Chcę się upewnić że wszystko w porządku, plan jest dosyć intensywny więc może wydać się ciężki lecz w tym cyklu chcę postawić nie na ciężar lecz na intensywność, wcześniej robiłem fbw 5x5 bill stara i trochę czułem stawy w ostatnich tygodniach planu na maks obciążeniach. Plan w systemie partia 2x week. Poniedziałek : Klatka, barki, triceps [...]

Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy, samodzielnie ułożony split. Ułożyłem go opierając się na tutorialach kolegów. Moim celem jest zrobienie masy. Jestem po miesięcznym FBW, chcę przejść na split. Ćwiczę w siłowni domowej, więc mam ograniczony dostęp do sprzętu. Sprzęt jakim dysponuje to: Ławeczka + rozpiętki + modlitewnik, sztanga, hantelki, [...]

[...] nóg w podporze 3s x 20 skłony boczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: mono, shock therapy wpc

[...] odpowiedni dla mnie? Kompleks nr 1 Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry W artykule kompleksy sztangowe 2.0 przedstawione jest inne spojrzenie na temat i nie wiem czy lepsze będą podane tam metody czy to co napisałem wyżej. Mam zamiar przez 2 miesiące zaprzestać fbw i ćwiczyć kompleksy sztangowe [...]

[...] w pierwszych tygodniach, normalnie z dnia na dzień, ale to chyba była głównie woda. Tłuszczem minimalnie się zalałem na brzuszku.Efektów wizualnych raczej nie widać i tu jest problem ;/, waga poszła, a efektów brak, jedynie siła idzie ciągle w górę. Dietka: Jeżeli mam dzień nietreningowy to w posiłkach około treningowych piję oliwę z kielona [...]

Witam, od nowego tygodnia planuje rozpoczac cykl na mase. Zakupilem kilka produktow, ktore chcialbym spozywac przez najblizszy czas. Oczywiscie dieta jest, trening 3 razy w tygodniu (jeszcze nie zdecydowalem czy split czy fbw). Trening bede przeprowadzal w godzinach porannych, ok. godziny po pierwszym posilku a jakies 1,5h po przebudzeniu. To by [...]